天氣漸漸炎熱,利用快速降溫、冰鎮的方法消暑,非但不能去暑,還可能因而傷身。以下提供抗暑小對策,幫你過個清涼又健康的春夏喔!

1.多喝白開水

多喝白開水除了可以減少熱量攝取,亦可維持體溫恆定,省錢、消暑、解渴又健康。

  • 喝白開水5要訣Tip:

(1)起床一杯水:身體一整晚都沒攝取水分,起床後先喝下一杯500 c.c的溫開水。

(2)用餐配杯水:無論是在家或在外用餐,桌上準備一杯500 c.c的水,幫助腸道消化,取代高熱量的含糖飲料。

2.消暑食材

適量飲用天然蘆薈汁、烏梅汁、綠豆、薏仁有助消暑,辛辣食物如蔥、薑、蒜等不宜大量食用。
3.冷氣聰明吹

(1)溫度設定在攝氏26~27度左右,同時用電扇維持恆溫。

(2)在室內放一盆水,以免人體在空調系統中太過乾燥,並且天天換水,以免放太久滋生細菌。

(3) 室內外溫差不宜超過7度,不要頻繁地進出冷氣房與非冷氣房之間。

4.動要注意

運動後應該先把身上的汗擦乾,讓毛細孔稍微收縮之後,再用溫水慢慢潑在身上,不建議運動後馬上洗冷水澡。

5.提升睡眠品質:

睡不好會造成身體過度使用,容易上火,避免日夜顛倒。想幫助睡眠,可先用溫水泡腳,再慢慢加熱水,泡到腳熱、微微出汗就可以休息,以改善皮表循環。

高溫的氣候,容易令人心浮氣燥、渾身不適,用對消暑方法,隨著天氣調適心情,才能安適度過春夏唷!

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網路零售巨擘美安SHOP.COM資深副總裁羅琳•萊丁格(Loren Ridinger),時尚達人、全能創業家、國際時尚彩妝品牌Motives創辦人皆是她的代名詞,這次她在四月出刊的ELLE雜誌娓娓道來她與丈夫JR•萊丁格(JR Ridinger)創業時的篳路藍縷,直到如今美安SHOP.COM已是累積超過58億美金的銷售額的全球化公司!

身為朝九晚五的上班族,有時是否不敢勇敢築夢呢?想改變庸庸碌碌打拼,到頭來恍如一場空的生活嗎?你一定不能錯過這期的ELLE雜誌,了解JR•萊丁格、羅琳•萊丁格夫婦如何致力幫助世界各地的創業家,走過創業這條成功的捷徑!他們衷心期盼著每個人都能過著自己夢寐以求的生活!

現在,你有機會改變生活,改變盲目工作,最後完成別人的夢想的日子。創業路步步維艱,零至一的改變,只要你願意相信未來 的無限可能,努力不懈的克服困難,你一定能找到生命的桃花源。

一同在這期的ELLE雜誌,聆聽影響全球美麗女性的頂尖人物-羅琳•萊丁格分享國際時尚彩妝品牌Motives的發跡過程以及她毫無保留想帶給每個人的正面能量。聽她如何透過Motives致力幫助全世界每一角落的所有人士,都能由內而外感受並達到真正的美麗的信念,並且鼓勵著女性們只要心存想要蛻變的決心,每個人都有機會成為閃耀之星!

世界再大,大不過追逐夢想的勇氣,即使路途再遠,只要腳踏實地築夢,夢想就不再遙不可及,人人都可以是創業家!想改變一成不變的生活,並重新找回人生的發球權,你一定不能錯過四月ELLE雜誌SHOP.COM資深副總裁羅琳•萊丁格(Loren Ridinger)最真誠的分享!

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想要頭好壯壯,保持良好心情、多運動。之外,還能在每天的生活當中做什麼呢?試著改變生活中的習慣,說不定有意想不到的結果喔!

1.睡得好

規律的就寢與起床時間,養成習慣,頭腦才不會覺得混沌,做事自然就會有效率。人在下午的一段時間,有些人在下午的時候偶而會覺得昏昏欲睡,,在中午休息時間小睡片刻個30分鐘,可以提高午後的認知表現。

*好睡秘訣:可以在睡前練習腹式呼吸:平躺,閉上眼睛,深深吸氣到腹部,邊默數到4後,憋住氣數到8。接著收縮腹部,邊吐氣邊數到4,再繼續吐氣數到8為止。重複5~10次。

2.均衡飲食

早餐一定要吃,且要以低脂、低油膩、少糖的食物為主,另外建議適量補充綜合維他命以補充營養不均衡,尤其維生素C與E,或食物如草莓、青花菜、葡萄乾、柳橙等可以抗氧化。絕對要避免節食與完全斷食,因為飢餓容易產生低血糖的狀況,損害腦功能。

3.樂觀思考

工作時,抱持正面思想,樂在工作,不要把工作事務視為壓力,而把它往好處想,多去想想工作所能帶來的成就感或是有趣的新挑戰,以免長期以來造成腦部壓力,令大腦衰退。

4.避免發呆

別讓腦筋空轉,如果選擇不出門,也要找點事動動腦,例如:繪畫、聽音樂、唱歌等,多多活化腦袋,藉以提升創造力、正面能量。

5.多樣化閱讀

最好能打破自己的閱讀喜好,時常看同樣類型的雜誌、書籍,無形中限制了獲取情報的來源,所以應儘量多閱讀和自己領域無關的讀物,增加大腦新鮮感,更有助了解社會趨勢,產生創意。

快樂地過每分每秒,發揮源源不絕的好奇心。多運動、多閱讀,充滿正面能量與豐沛的知識,外表散發出耀眼的自信,自然頭好壯壯啦!

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4月4日下午到4月5日連續兩天的「春浪音樂季」將於墾丁恆春機場全面開唱囉!在狂歡之餘,也要留意身體的保健喔~

1.保護喉嚨

攝取充足水份,保持喉嚨濕潤。此外,儘量避免飲用含酒精、咖啡因飲料,以及少吃辛辣食物,以免影響聲帶的健康。

2.事先練歌

先將音樂人以及樂團的熱門歌曲練好,到現場時,就能跟著旋律一塊哼唱,讓你更有參與感呢!

3.做好防曬工作

在豔陽下參加音樂節活動,除了做好皮膚防曬,眼睛也要防曬喔!配戴包覆性好的太陽眼鏡,顏色以深灰色或咖啡色較佳,較能阻擋紫外線對眼睛的傷害。

4.盡情享樂

抱持開放的心態,一切都往正面去想,就更容易打開感官,讓音樂喚起自己的記憶與故事。

和朋友們開心同歡的時刻,彼此盡情享樂,並且留意保健工作,才能讓生活「樂ㄩㄝˋ來越快樂」唷!

圖片來源:spring-wave

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每個孩童都是家中的寶,如何讓孩子專心讀書呢?建議你先從日常生活習慣開始檢視,進而改善影響孩子專注力的因素,可以從四個專心的好習慣開始起步唷!

1.均衡飲食

每天一定要吃早餐,會幫助孩子的專注力更集中。蛋白質、醣類、脂肪、維生素與礦物質等五大營養素,也要均衡攝取。

2.充足的睡眠

睡眠對腦部有非常重要的機能,四至六歲的孩子整天的睡眠時間需約十一至十二個鐘頭,六至十二歲約九至十一個鐘頭,青少年約九個鐘頭。此外,建議盡量不要喝珍珠奶茶、茶飲、可樂等含咖啡因的飲料,以免對睡眠品質有不良的影響。

3.足夠的運動量

活動筋骨,對全身的新陳代謝非常重要。讓孩子參與有興趣的運動,能提高警覺性、活力,可選擇同時能鍛鍊心肺和腦部的運動,例如:網球、溜冰等。

4.養成閱讀習慣

大量的閱讀,能讓人充滿能量,進而思考書籍的內容,讓自己不斷的成長。趁孩子剛起床精神好時,每日晨讀十分鐘,讓他們看些有益身心的好書,開啟一天的學習。同時幫孩子打造一個不被干擾的環境,讓他們寫功課、閱讀時都能更加專心,以提升專注力!

提升孩子注意力,學習就等於成功一半,關懷孩子的成長足跡,教導他從生活的小習慣去改變,就能讓孩子的未來步上正軌喔!

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什麼?在自己喜愛的facebook粉絲團網頁中按「讚」,還是不能看到動態消息!如何確保粉絲專頁的動態消息出現在自己的頁面呢?根據最新消息,臉書將著手清除不活躍用戶的按讚數,經營粉絲團的人,記得多多鼓勵粉絲們踴躍在Facebook粉絲團網頁中走跳唷!

如何確保看得到粉絲專頁的動態消息?

1. 加入「追蹤名單」

點擊「讚」選項的下拉式選單,再把粉絲專頁加入「追蹤名單」

2. 新增到興趣主題清單

第一步、點擊「讚」選項的下拉式選單,把粉絲專頁加入「新增到興趣主題清單」

第二步、點擊「+新名單」

第三步、選擇隱私設定。如果您想要讓其他人能夠訂閱您建立的清單,請將它設定為公開。最後點擊「完成」。

Facebook最新消息!

Facebook將在 3 月 12 日著手清除不活躍用戶的按讚數,預計將持續數週時間。Facebook指出他們為了讓按讚的狀況更為接近現況,將移除不活躍及紀念性帳戶,他們的按讚數,這意味部份的粉絲頁面將面臨按讚數下降的狀況。不活躍帳戶泛指長時間未登入以及已經停用的空帳號,Facebook表示如果不活躍帳戶重新啟動,他們先前的按讚數也會恢復。

在Facebook的粉絲專頁活躍互動,設定好讓動態消息不漏接的步驟,就能天天接收到好康消息、新知,發揮社群強大的力量,彼此相輔相成囉!

現代人生活緊張、壓力大,飲食不均衡,蔬菜水果吃不夠,時間久了健康容易出問題。尤其是體重管理時,千萬不要用不健康的節食方式,這樣只會帶來溜溜球效應,又傷害身體健康,天天勤運動,多吃營養的蔬食,才能真正達到健康窈窕喔!

有什麼蔬菜是營養價值高的呢?

1.苜蓿芽

「苜蓿芽」是一種低熱量且營養豐富的天然鹼性食物,可製成漢堡、沙拉、三明治等,只要常吃有益身體健康喔!

*苜蓿芽小植裁

想要吃出健康,自己種最安心,在家裡或辦公室都可以自己培育。

(1)準備苜蓿芽種子、培芽箱、催芽袋、網片、澆水器。

(2)將苜蓿種子放入催芽袋中泡水,夏天泡水三小時,冬天泡水六小時。

(2)經過十到十五小時後,將苜蓿芽種子放進培芽箱內均勻播種後,再開始澆水。

食譜

*苜蓿芽沙拉

Step.1 先準備苜蓿芽一碗、甜椒半個、紫高麗菜 2~3 片、紅蘿蔔 1/4 條

Step.2 最後將各項材料切絲,淋上適量沙拉醬。

2.黑木耳

黑木耳具有腸胃清道夫之稱,富含膳食纖維,熱量低,適量飲用黑木耳,可以幫助體重管理。

食譜

*黑木耳豆腐羹

Step.1 黑木耳用冷水泡發後,撈出瀝乾備用。

Step.2 將高湯倒入鍋中燒開,之後加入豆腐丁

Step.3 煮約4分鐘後再加入木耳,調入適量鹽和雞精,最後用水澱粉勾芡即可,起鍋前淋入少許香油調味。

每日均衡飲食外,選擇低 GI值的食物,試著自己在家動手做營養蔬食料理,「食」在有健康又安心喔!如此一來,健康窈窕就不再是夢了!
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