天氣漸漸炎熱，利用快速降溫、冰鎮的方法消暑，非但不能去暑，還可能因而傷身。以下提供抗暑小對策，幫你過個清涼又健康的春夏喔！

1.多喝白開水

多喝白開水除了可以減少熱量攝取，亦可維持體溫恆定，省錢、消暑、解渴又健康。

• 喝白開水5要訣Tip：

(1)起床一杯水：身體一整晚都沒攝取水分，起床後先喝下一杯500 c.c的溫開水。

(2)用餐配杯水：無論是在家或在外用餐，桌上準備一杯500 c.c的水，幫助腸道消化，取代高熱量的含糖飲料。

2.消暑食材

適量飲用天然蘆薈汁、烏梅汁、綠豆、薏仁有助消暑，辛辣食物如蔥、薑、蒜等不宜大量食用。
3.冷氣聰明吹

(1)溫度設定在攝氏26～27度左右，同時用電扇維持恆溫。

(2)在室內放一盆水，以免人體在空調系統中太過乾燥，並且天天換水，以免放太久滋生細菌。

(3) 室內外溫差不宜超過7度，不要頻繁地進出冷氣房與非冷氣房之間。

4.運動要注意

運動後應該先把身上的汗擦乾，讓毛細孔稍微收縮之後，再用溫水慢慢潑在身上，不建議運動後馬上洗冷水澡。

5.提升睡眠品質：

睡不好會造成身體過度使用，容易上火，避免日夜顛倒。想幫助睡眠，可先用溫水泡腳，再慢慢加熱水，泡到腳熱、微微出汗就可以休息，以改善皮表循環。

高溫的氣候，容易令人心浮氣燥、渾身不適，用對消暑方法，隨著天氣調適心情，才能安適度過春夏唷！

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網路零售巨擘美安SHOP.COM資深副總裁羅琳•萊丁格(Loren Ridinger)，時尚達人、全能創業家、國際時尚彩妝品牌Motives創辦人皆是她的代名詞，這次她在四月出刊的ELLE雜誌娓娓道來她與丈夫JR•萊丁格(JR Ridinger)創業時的篳路藍縷，直到如今美安SHOP.COM已是累積超過58億美金的銷售額的全球化公司！

身為朝九晚五的上班族，有時是否不敢勇敢築夢呢？想改變庸庸碌碌打拼，到頭來恍如一場空的生活嗎？你一定不能錯過這期的ELLE雜誌，了解JR•萊丁格、羅琳•萊丁格夫婦如何致力幫助世界各地的創業家，走過創業這條成功的捷徑！他們衷心期盼著每個人都能過著自己夢寐以求的生活！

現在，你有機會改變生活，改變盲目工作，最後完成別人的夢想的日子。創業路步步維艱，零至一的改變，只要你願意相信未來 的無限可能，努力不懈的克服困難，你一定能找到生命的桃花源。

一同在這期的ELLE雜誌，聆聽影響全球美麗女性的頂尖人物－羅琳•萊丁格分享國際時尚彩妝品牌Motives的發跡過程以及她毫無保留想帶給每個人的正面能量。聽她如何透過Motives致力幫助全世界每一角落的所有人士，都能由內而外感受並達到真正的美麗的信念，並且鼓勵著女性們只要心存想要蛻變的決心，每個人都有機會成為閃耀之星！

世界再大，大不過追逐夢想的勇氣，即使路途再遠，只要腳踏實地築夢，夢想就不再遙不可及，人人都可以是創業家！想改變一成不變的生活，並重新找回人生的發球權，你一定不能錯過四月ELLE雜誌SHOP.COM資深副總裁羅琳•萊丁格(Loren Ridinger)最真誠的分享！

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想要頭好壯壯，保持良好心情、多運動。之外，還能在每天的生活當中做什麼呢？試著改變生活中的習慣，說不定有意想不到的結果喔！

1.睡得好

規律的就寢與起床時間，養成習慣，頭腦才不會覺得混沌，做事自然就會有效率。人在下午的一段時間，有些人在下午的時候偶而會覺得昏昏欲睡，，在中午休息時間小睡片刻個30分鐘，可以提高午後的認知表現。

*好睡秘訣：可以在睡前練習腹式呼吸：平躺，閉上眼睛，深深吸氣到腹部，邊默數到4後，憋住氣數到8。接著收縮腹部，邊吐氣邊數到4，再繼續吐氣數到8為止。重複5～10次。

2.均衡飲食

早餐一定要吃，且要以低脂、低油膩、少糖的食物為主，另外建議適量補充綜合維他命以補充營養不均衡，尤其維生素C與Ｅ，或食物如草莓、青花菜、葡萄乾、柳橙等可以抗氧化。絕對要避免節食與完全斷食，因為飢餓容易產生低血糖的狀況，損害腦功能。

3.樂觀思考

工作時，抱持正面思想，樂在工作，不要把工作事務視為壓力，而把它往好處想，多去想想工作所能帶來的成就感或是有趣的新挑戰，以免長期以來造成腦部壓力，令大腦衰退。

4.避免發呆

別讓腦筋空轉，如果選擇不出門，也要找點事動動腦，例如：繪畫、聽音樂、唱歌等，多多活化腦袋，藉以提升創造力、正面能量。

5.多樣化閱讀

最好能打破自己的閱讀喜好，時常看同樣類型的雜誌、書籍，無形中限制了獲取情報的來源，所以應儘量多閱讀和自己領域無關的讀物，增加大腦新鮮感，更有助了解社會趨勢，產生創意。

快樂地過每分每秒，發揮源源不絕的好奇心。多運動、多閱讀，充滿正面能量與豐沛的知識，外表散發出耀眼的自信，自然頭好壯壯啦！

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4月4日下午到4月5日連續兩天的「春浪音樂季」將於墾丁恆春機場全面開唱囉！在狂歡之餘，也要留意身體的保健喔~

1.保護喉嚨

攝取充足水份，保持喉嚨濕潤。此外，儘量避免飲用含酒精、咖啡因飲料，以及少吃辛辣食物，以免影響聲帶的健康。

2.事先練歌

先將音樂人以及樂團的熱門歌曲練好，到現場時，就能跟著旋律一塊哼唱，讓你更有參與感呢！

3.做好防曬工作

在豔陽下參加音樂節活動，除了做好皮膚防曬，眼睛也要防曬喔！配戴包覆性好的太陽眼鏡，顏色以深灰色或咖啡色較佳，較能阻擋紫外線對眼睛的傷害。

4.盡情享樂

抱持開放的心態，一切都往正面去想，就更容易打開感官，讓音樂喚起自己的記憶與故事。

和朋友們開心同歡的時刻，彼此盡情享樂，並且留意保健工作，才能讓生活「樂ㄩㄝˋ來越快樂」唷！

圖片來源：spring-wave

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由遠傳電信及國內外多家知名唱片公司包括環球、Sony、金牌大風、福茂、 華研、豐華、相信、杰威爾等共同成立。 Omusic提供搶先聽熱門新歌，擁有全球音樂曲庫，包括華語流行、西洋、日韓、電視電影原聲帶、古典等，一個帳號可在多個裝置使用，雲端音樂隨時享樂。 最多樣化服務的數位音樂平台， 相信音樂能為你帶來美好。

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墾丁住宿

每個孩童都是家中的寶，如何讓孩子專心讀書呢？建議你先從日常生活習慣開始檢視，進而改善影響孩子專注力的因素，可以從四個專心的好習慣開始起步唷！

1.均衡飲食

每天一定要吃早餐，會幫助孩子的專注力更集中。蛋白質、醣類、脂肪、維生素與礦物質等五大營養素，也要均衡攝取。

2.充足的睡眠

睡眠對腦部有非常重要的機能，四至六歲的孩子整天的睡眠時間需約十一至十二個鐘頭，六至十二歲約九至十一個鐘頭，青少年約九個鐘頭。此外，建議盡量不要喝珍珠奶茶、茶飲、可樂等含咖啡因的飲料，以免對睡眠品質有不良的影響。

3.足夠的運動量

活動筋骨，對全身的新陳代謝非常重要。讓孩子參與有興趣的運動，能提高警覺性、活力，可選擇同時能鍛鍊心肺和腦部的運動，例如：網球、溜冰等。

4.養成閱讀習慣

大量的閱讀，能讓人充滿能量，進而思考書籍的內容，讓自己不斷的成長。趁孩子剛起床精神好時，每日晨讀十分鐘，讓他們看些有益身心的好書，開啟一天的學習。同時幫孩子打造一個不被干擾的環境，讓他們寫功課、閱讀時都能更加專心，以提升專注力！

提升孩子注意力，學習就等於成功一半，關懷孩子的成長足跡，教導他從生活的小習慣去改變，就能讓孩子的未來步上正軌喔！

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什麼？在自己喜愛的facebook粉絲團網頁中按「讚」，還是不能看到動態消息！如何確保粉絲專頁的動態消息出現在自己的頁面呢？根據最新消息，臉書將著手清除不活躍用戶的按讚數，經營粉絲團的人，記得多多鼓勵粉絲們踴躍在Facebook粉絲團網頁中走跳唷！

如何確保看得到粉絲專頁的動態消息？

1. 加入「追蹤名單」

點擊「讚」選項的下拉式選單，再把粉絲專頁加入「追蹤名單」

2. 新增到興趣主題清單

第一步、點擊「讚」選項的下拉式選單，把粉絲專頁加入「新增到興趣主題清單」

第二步、點擊「+新名單」

第三步、選擇隱私設定。如果您想要讓其他人能夠訂閱您建立的清單，請將它設定為公開。最後點擊「完成」。

Facebook最新消息！

Facebook將在 3 月 12 日著手清除不活躍用戶的按讚數，預計將持續數週時間。Facebook指出他們為了讓按讚的狀況更為接近現況，將移除不活躍及紀念性帳戶，他們的按讚數，這意味部份的粉絲頁面將面臨按讚數下降的狀況。不活躍帳戶泛指長時間未登入以及已經停用的空帳號，Facebook表示如果不活躍帳戶重新啟動，他們先前的按讚數也會恢復。

在Facebook的粉絲專頁活躍互動，設定好讓動態消息不漏接的步驟，就能天天接收到好康消息、新知，發揮社群強大的力量，彼此相輔相成囉！

現代人生活緊張、壓力大，飲食不均衡，蔬菜水果吃不夠，時間久了健康容易出問題。尤其是體重管理時，千萬不要用不健康的節食方式，這樣只會帶來溜溜球效應，又傷害身體健康，天天勤運動，多吃營養的蔬食，才能真正達到健康窈窕喔！

有什麼蔬菜是營養價值高的呢？

1.苜蓿芽

「苜蓿芽」是一種低熱量且營養豐富的天然鹼性食物，可製成漢堡、沙拉、三明治等，只要常吃有益身體健康喔！

*苜蓿芽小植裁

想要吃出健康，自己種最安心，在家裡或辦公室都可以自己培育。

(1)準備苜蓿芽種子、培芽箱、催芽袋、網片、澆水器。

(2)將苜蓿種子放入催芽袋中泡水，夏天泡水三小時，冬天泡水六小時。

(2)經過十到十五小時後，將苜蓿芽種子放進培芽箱內均勻播種後，再開始澆水。

食譜

*苜蓿芽沙拉

Step.1 先準備苜蓿芽一碗、甜椒半個、紫高麗菜 2~3 片、紅蘿蔔 1/4 條

Step.2 最後將各項材料切絲，淋上適量沙拉醬。

2.黑木耳

黑木耳具有腸胃清道夫之稱，富含膳食纖維，熱量低，適量飲用黑木耳，可以幫助體重管理。

食譜

*黑木耳豆腐羹

Step.1 黑木耳用冷水泡發後，撈出瀝乾備用。

Step.2 將高湯倒入鍋中燒開，之後加入豆腐丁

Step.3 煮約4分鐘後再加入木耳，調入適量鹽和雞精，最後用水澱粉勾芡即可，起鍋前淋入少許香油調味。

每日均衡飲食外，選擇低 GI值的食物，試著自己在家動手做營養蔬食料理，「食」在有健康又安心喔！如此一來，健康窈窕就不再是夢了！
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