剛剛得知懷孕的妳,欣喜於迎接新生命的到來,此時就要特別注意妳的吃、喝、活動、作息,因為身體多了小寶寶,總是跟孕前的妳不一樣!要補充孕期的營養及供給肚子中寶寶健康成長的營養。所以平時的營養一定要均衡,盡量作息正常、不挑食,懷孕期間的妳在飲食選擇上要補充那些營養,生活上要注意哪些事?以下提供建議給妳參考,也讓我們一同關心孕婦的營養健康吧!

各種營養物質都要攝取

盡量不要挑食,各種食物都攝取,舉凡礦物質、蛋白質、脂肪、碳水化合物等,這樣才能得到真正又全面的營養。像早餐中常出現的豆漿,含豐富的蛋白質,多喝新鮮無糖的豆漿,能讓寶寶的肌膚嫩透健康。還有些維生素跟礦物質營養也需要補充,讓妳與寶寶體質都很好。

1.鐵:

鐵是一般女性都需要補充的,假如孕期的缺鐵,會讓孕婦有頭暈、沒有力氣的狀況,嚴重缺鐵的孕婦會影響寶寶的發育與智力。所以要為自己和寶寶儲備好充足的鐵質。

2.鈣:

在懷孕期間,體內的鈣質會轉移到寶寶,如果鈣質攝取不夠不能滿足寶寶生長的需要,會影響寶寶牙齒與骨骼的發育。

3.碘:

在懷孕期間碘攝取不足,會影響寶寶腦部的發育。因此,適時補充碘,能確保寶寶身體成長與智力的發育。

4.鋅:

懷孕期間補充鋅,因為鋅會影響到子宮的收縮。攝取足夠的鋅讓子宮收縮較有力,讓孕婦生產時較為順利。

5.葉酸:

在懷孕最初期,如果葉酸攝取不足,可能影響寶寶神經系統的發育。所以一定要攝取足夠的葉酸!

生活上要注意的事項

孕婦因子宮逐漸被寶寶撐大,子宮就會有壓迫到胃部狀況,會有飽脹的感覺,所以建議飲食調整成少量多次,而且食量要適度,就不會造成營養過剩與孕婦體重過重的問題。孕婦體重過多或是寶寶超重,對兩者都不好。更要注意不能過量服用藥物和“過多及過量”的營養品,以免有中毒的現象。

懷孕期間的生活作息,就是不要熬夜,常熬夜會對寶寶發育產生影響。盡量不要染燙頭髮,因為染燙頭髮時染劑裡的化學成分會帶到寶寶體內,嚴重影響寶寶健康。懷孕期間最好不要待在空氣不流通的地方,這樣孕婦容易缺氧,不利寶寶發育。不要從事激烈運動但也不要完全不動,真的想運動可採走路的方式,穿著舒適的鞋子走路,走到覺得累就要停止,這樣能活動孕期的筋骨,孕婦體重也不會增加太多,注意孕期生活的作息與事項,相信懷孕期間一樣健康,而且會一直影響到生產後的身體狀況!

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台灣成年人幾乎都有近視,有人會配戴眼鏡,有人則是戴上隱形眼鏡。為何有這樣的狀況?除了上班族每日面對電腦工作外,一般人更是3C電子產品與智慧手機不離身,尤其休息時刻更是依賴手機遊戲排遣時間,這樣你的雙眼根本沒辦法充分休息,只靠睡眠時間休息根本不夠,難怪你的近視度數不斷加深,眼睛的大小狀況層出不窮,有沒有想過,『牙壞了可以補牙植牙,但眼睛損壞了,是千金萬金喚不回的』!

所以趁年輕就要開始保養你的眼睛,而且要從飲食方面注意,一定聽過吃紅蘿蔔對眼睛有益助的說法!其實就是紅蘿蔔中的胡蘿蔔素含量較高,讓眼睛在夜晚依舊看得清楚明亮,所以選對的食物吃,就能好好保養眼睛。以下就告訴你對眼睛有益助的食物。


1.各色蔬果

深綠色蔬菜

像大家都知道對眼睛有益助的營養素,如葉黃素、玉米黃素。像是深綠色蔬菜中就有。像是菠菜、青花菜、甘藍菜…等。它們有吸收刺激眼睛的藍光和抗氧化的功效,能保護眼睛中黃斑部較不受到威脅。

深黃、褐、紅蔬果

眼睛需要的營養有說過是胡蘿蔔素,它們都藏在許多顏色的蔬果中,如南瓜、紅蘿蔔、番藷、番茄、玉米、木瓜…中。

2.來自深海的食物

深海的食物中蘊含很多的營養,像是『深海魚類、蝦子、蟹類、紅色系海藻』…被最近的健康媒體大量的報導,甚至稱作這些深海營養叫超級維生素,也是種類胡蘿蔔素,因為抗氧化功效跟葉黃素相當甚至更強,甚至高於葉黃素,能提供眼睛黃斑部的保護,更對視網膜有防護能力,讓視野寬廣、視覺不受光線跟外在環境的威脅。

從日常飲食中攝取營養,補足對眼睛有益的營養品與良好的眼睛保養習慣配合,像是睡眠充足、每2個小時眼睛休息10分鐘、眼睛看遠處及眼球運動,再加上規律的運動習慣、減少使用3C電子產品的時間。你的眼睛就不害怕外界與陽光的威脅,甚至晚上出門也不害怕眼花模糊,眼睛就是有神亮晶晶,不被度數增加所困擾!

亞洲人對雪白肌有偏好,尤其宣稱肌膚有亮白功效產品,在亞洲總是大賣。而雪白肌也代表純淨、美麗的女子,尤其現在流行的『白.富.美』一說,所以不管是吃的、擦的只要能讓肌膚白的方法大家都願意嘗試,記得上一篇《熱情陽光不再威脅我》文中,告訴大家外出要做防曬動作,是為了阻隔紫外線對肌膚的傷害,防止乾燥、斑點、紋路…等出現。但許多人覺得除了肌膚白皙之外還要零瑕疵,連一個小斑點都無法接受,以下就有6個飲食跟保養方式,配合防曬動作就能讓肌膚白無瑕又水嫩。


1.肌膚不乾燥,保濕要做到

當臉部肌膚乾燥時,膚色看起來就會暗黃,所以保濕的動作,鎖住水分。例如覺得乾燥時噴上保濕噴霧、多喝水。

2.徹底清潔卸妝與清潔

臉上肌膚經過化妝品的遮蓋,又經過日曬與骯髒的空氣,回到家都應洗卸乾淨,並以按摩的方式輕輕卸妝洗臉,再用溫水清潔,覺得臉龐乾淨透氣即可。這樣化妝品就不會殘留在臉上,就不會有太多的肌膚問題。

3.保養品輔助

防曬功夫還達不到白無瑕的目標,就要塗擦能使肌膚亮白的保養品,像是亮白、勻淨功效的精華液,塗擦暗沉、斑點部位2-3月,讓肌膚達到你/妳想要的白淨、零瑕疵。

4.運動大量排汗,就有好氣色

有效的運動能讓身體大量排汗,因為體內廢物會隨著汗水排出身體外,也排出體內的不良因子,除了促進健康也能讓膚色白裡透紅。

5.正常定量的飲食

盡量避免辛辣、刺激及過度加工的食物,常吃這些不良食物,可能會造成膚色暗沉狀況。三餐時間最好正常,盡量戒除消夜習慣,因為晚上10點後,身體器官都在進行修復動作,不宜再吃東西給身體負擔。

6.多補充具亮白功效的營養素

很多蔬菜、水果中的維生素與營養,能促進肌膚新陳代謝,亮白兼具好氣色。

攝取維生素C含量高的食物,如柑橘、檸檬、奇異果、芭樂、葡萄..等。

攝取維生素 E能抑制肌膚中的黑色素,緩解斑點與變黑的問題,像是自堅果類

核桃、杏仁、橄欖油…等。深紫色、紅色的蔬果中,含有能抑制黑色素的因子,也是不錯的飲食選擇。

天氣由寒冷多雨轉為高溫炎熱,是不是大家都想踏出室內往外走!!陽光似乎也變得強烈許多,享受適量陽光的好處想必很多人都知道,陽光會讓心情變開朗、對身體的骨骼方面有益助。


陽光的傷害都因紫外線

但是陽光一曬超過20分鐘以上,有沒發現直接曝曬在陽光下的身體、臉部肌膚,開始有乾燥灼熱、曬紅的狀況,嚴重的話會有曬黑、脫皮的狀況,就是因為陽光中的『紫外線』產生對肌膚的傷害。大家一定有聽過UVBUVA吧!紫外線中UVB讓肌膚變紅、變黑、灼熱疼痛,讓人立刻有感覺;UVA就是將肌膚曬乾、敏感、出現紋路、斑點,這樣的感受性不強,但傷害較深。所以出門防護陽光的動作顯得特別重要。

陰天晴天都要防曬

很多人都認為白天沒出太陽就沒有紫外線的威脅,因此不做防護、防曬動作。其實陽光還是會穿過雲層照射到地面,所以防護動作絕對不能省,以下告訴大家陽光防護的重點!

1.盡量避免在上午9點到下午2點出門

2.出門戴上太陽眼鏡

3.出門撐陽傘

4.擦上適合自己肌膚類型的防曬品

5.防曬品要隨時補,不是擦一次防護功課就足夠,大約每隔2個小時塗擦一次。

6.避免攝取具有感光性的食物。

7.多補充水分,肌膚不乾澀。

8.多補充維生素 C、E與蔬果。

做到了以上防護陽光的動作,今年春夏出門遠離曬黑、曬傷、光老化,讓妳更加自信美麗做個陽光美人!

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