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每個男性都希望自己永保健康有活力，但年紀一過50歲後，開始覺得體力與活力大不如前，而且如廁狀況有些變化，特別整理了以下幾點，看看你有沒有以下這些狀況！

1.覺得頻尿

2.夜尿(夜間起床排尿頻率增加)

3.常尿急(感覺有尿意時就馬上去排尿)

4.排尿變得困難

5.排尿時間長卻感覺無法將尿排淨

如果以上5點症狀你都符合，那你要注意了，“攝護腺”可能需要你的關懷了，趕緊去請教專業醫生與補充相關的營養吧！

排尿問題看攝護腺肥大

攝護腺是只有男性才有的器官，它的位置大約在膀胱下方直腸前方。攝護腺是個腺體，分泌的腺液能夠保護泌尿生殖系統，讓它們免於發炎。攝護腺也因為所在位置的關係，它生病了或腫大了，症狀就會立即反應在排尿上。

攝護腺肥大造成排尿困擾，主要分為貯尿症狀與排尿症狀。貯尿症狀，包括常急尿、覺得頻尿、夜尿及急尿性尿失禁…等。因膀胱受到攝護腺壓迫無法儲存尿液，因此每隔1-2個小時就要排尿1次、而且每次尿的量不多。一般沒有攝護腺肥大狀況的正常男性，晚上頂多起床排尿1-2次，攝護腺肥大者卻可能要起床排尿4-5次以上，嚴重地影響睡眠品質。

至於排尿症狀，包括要站很久才能排出尿來、排尿有中斷現象，每次排尿久且尿速很慢，甚至是有殘尿感等。如有上述狀況就應該更加仔細觀察自己的排尿狀況外，更要去做進一步的檢查讓專業醫生評斷，另一個重點是注意自己的生活型態及飲食習慣，才能緩解你攝護腺的症狀！

攝護腺保養，從飲食方面開始

吃的方面要多補充攝護腺所需要的營養，平時飲食要避免高油脂、咖啡因與酒精等不健康的飲食習慣，可多攝取蔬果及五穀類、堅果類、多吃魚類替代紅肉與家禽類，更要注意鹽與糖的攝取量。而下列3項食物，對攝護腺相當有益助。

1.含鋅量較高的食物，如南瓜、牡蠣…等食物，因有較高濃度的鋅，對男性的攝護腺組織有正面的保護作用，南瓜中的南瓜籽中更含有豐富的蛋白質、胡蘿蔔素、維生素E和脂肪酸，持續攝取能夠減緩攝護腺肥大的症狀。

2.具抗氧化成分的食物，如番茄、葡萄…等。番茄中的茄紅素富有很高的抗氧化價值，可降低心血管疾病發生的風險，對於男性更有保健攝護腺的作用。葡萄籽中富含多酚類物質等抗氧化成分，對於男性健康有許多益處。

3.豆類食物，含優質的植物性蛋白質、不飽和脂肪酸、大豆異黃酮以及多種微量元素、維生素…等，豆類中的異黃酮素為一種植物性的雌激素，對攝護腺有益，是男性理想的養生食品。

所以男性朋友們不要以為等到近50歲再保養，應該趁年輕時就注意這些飲食保養，就比較不用擔心50歲後發生攝護腺肥大的問題！

最近只要講到好的美髮成分，大家都會想到一種，那就是“摩洛哥堅果油”，有知名許多美髮品牌甚至直接以這種油命產品名，為何摩洛哥堅果油會這麼受歡迎，以下就告訴大家它的特殊之處。

圖片取自：dolly219.pixnet.net

產於乾燥的北非地區，生產過程費工

摩洛哥堅果油僅產於地中海北非地區，堅果油的生產過程複雜，大多以人工加工為主。生產摩洛哥堅果油的樹種叫做阿甘樹，是摩洛哥及阿爾及利亞特有的樹種。大量生長於“乾旱和半乾旱”的摩洛哥北非地區。阿甘樹非常耐乾耐熱，夏季是摩洛哥人採收阿甘樹果實的季節，將自然掉在地上阿甘樹果實拾起，經過數星期的陽光曝曬，再將阿甘果實外面的果肉去掉並打碎裡面的堅果，據說因為堅果果實硬度高不易擊碎，因此必須以人工費力地將果實打碎後才能取出寶貴的油體。接下來會把油體置於陶器皿中加熱，經過持續的低溫烘焙，然後再用石磨磨過；再將油體放入大陶缽中不斷攪拌幾小時。再攪拌油體過程中，會加入少量的溫水，經過這樣漫長的混合攪拌過程，才能榨取出最新鮮阿甘油，也就是摩洛哥堅果油。製造1公升的堅果油需要100公斤的阿甘果實和超過12小時的勞力付出。這真是得來不易啊！

具豐富的滋養成分，廣泛應用在美髮護膚產品

在摩洛哥堅果榨出來的堅果油除了非常珍貴之外，既能食用，也可運用於美容護膚品。據2003年3月洛杉磯時報的報導：『摩洛哥堅果油為最近研究證實的新天然保健食品、藥品、化妝品』，它有橄欖油2倍以上的油酸、亞麻油酸及維他命E，並含有具護膚、護髮價值的植物固醇與脂肪酸。可廣泛塗擦與運用在身體各個部位肌膚，尤其頭髮和指甲。其中的“脂肪酸”，有絕佳的保濕功效，能讓肌膚富有彈性，更可以讓頭髮柔順具亮澤感、修護秀髮中的毛麟片，預防髮質乾澀與分裂，能形成秀髮的保護膜，賦予秀髮健康自然光澤，所以大量用在美髮產品中，像是護髮品、髮油、髮膜中的成分中就能找到摩洛哥堅果油的蹤影喔！

看完以上這些介紹，終於瞭解這個成分為何如此珍貴又能帶來滋養的效果了！

2016年美安台灣全國年會來賓之夜

2016年美安台灣全國年會來賓之夜於4月29日﹝週五﹞於台北南港展覽館隆重展開，本次來賓之夜特別請到美安公司執行高級顧問經理級超連鎖®店主柳元涵擔任主講貴賓，在60分鐘的演說中，向新朋友說明，美安公司是家產品代理與網路行銷公司，美安的管理業績紅利計畫，以及在網路時代具有潛力無窮的未來發展性！加入美安對他的生活所帶來的巨大改變，只要加入美安的超連鎖®事業，除了賺取佣金外還能轉消費為收入，朋友們還在等甚麼呢？

2016年美安台灣國年會第1天

2016年美安台灣國年會於4月30日﹝週六﹞於台北南港展覽館隆重揭開序幕，現場湧入近兩萬名夥伴，每一位夥伴都熱情飛揚，準備十足，大家充分展開學習之心，不斷學習事業方能進步。

開場第一個專題演說就邀請到美安公司副總裁級超連鎖®店主黃鵬升，為大家分析目前台灣經濟現況已讓人憂心忡忡，零售產業紛紛減少實體店面，轉往網路發展，如此的趨勢美安早在24年前已嗅到這股商業潮流，投注心力發展網路事業，也幫你掌握這趨勢，加入美安你就是贏家

美安台灣公司業務部資深經理沈育倫，為大家分享美安台灣的新科技與行銷工具，結合TW.SHOP.COM網路行銷優勢，讓所有的夥伴們能夠透過這些工具，發揮無遠弗屆的影響力，讓你的超連鎖®事業前景無限！

大會隆重邀請美安集團特別專案顧問-凱文‧貝克曼，述說美安公司創辦人的理念與遠見，創造出美安近年來最關鍵的購物年金紅利計畫，讓你的消費能夠轉為收入，帶來事業上永續成功。在此段演說中，凱文帶領大家了解購物年金的真諦以及如何一步一步完成購物年金的條件，不但幫助自己也是向夥伴展示事業決心的一大見證！

此外，凱文在第二段演說中，闡述了美安公司核心價值之一的全國會議聯盟系統，藉由舉辦會議，讓大家事業的競爭力提升，也分享了他經營20多年的超連鎖®事業的成功心法，凱文無私的將自己的經驗傳承給在場的所有夥伴，我們也應該據以確實執行，方能達成財務、時間自由的遠大目標。

美安亞太區總監暨香港分公司總經理-關俊文，向大家說明美安公司所推動的亞太區一體化與全球一體化的計畫，以及相關的數據，超連鎖®店主們將可以透過歐亞一體劃將美安的事業從亞洲跨足至歐洲區！此外，美安集團預計於2017年成立美安馬來西亞分公司。

下午開場由美安台灣公司北區業務經理林祐賞與中區業務經理張文彥共同主持，表揚新晉升的超連鎖®店主們，並且邀請新晉升為專業經理級及顧問經理級以上超連鎖®店主上台，與大家同享位階晉升的喜悅，接受喝采，並分享在美安事業裡努力的點點滴滴以及給大家的鼓勵。

本日讓大家引頸期待的其中一個重點，便是由美安台灣莫蒂膚®業務暨訓練發展顧問-高巧凌﹝也是知名彩妝造型師﹞所分享的莫蒂膚®彩妝及個人保養品新上市產品，巧凌也告訴大家如何操作這些彩妝產品畫出不同風格的彩妝，現場的模特兒彩妝發表秀也再度吸引了所有與會者的目光！

接續莫蒂膚®新品發表之後，由美安台灣公司業務部資深經理沈育倫主持，邀請到美安四位成功卓越的超連鎖®店主，郝嘉隆、林則勳、林孟涵、詹雅涵，分享如何透過執行「購物年金紅利計畫」執行「物色、招募與推薦」等工作，每一位都有令人感動、可以學習的分享，他們因為正確的執行購物年金紅利計畫，讓自己的生活完全脫胎換骨，永續收入的基礎也因此更穩固了。

本日大會壓軸演說由美安集團特別專案顧問-凱文‧貝克曼再度擔任講師，他帶著我們回顧了美安這24年來所走過的重要發展，從當初的七個人創立了公司開始，第一次大會只有76個人參加，第一個美安的產品，第一份雜誌、第一個辦公室，他也回憶了當初加入美安的過程。所有24年一路以來的一點一滴，信念的累積造就了今日的美安全球集團，而未來發展的前景更是不可限量，加入美安從事2-3年的計畫將會是最佳的選擇！

2016年美安台灣國年會第2天

本日第一個專題由美安台灣公司網路中心經理-劉雅芬與經營網路中心的超連鎖®店主: 林佳樺、陳潔聆、翁宗標&蘇惠琴、鄭凱文&史蕎妤、楊凱雯一起分享如何透過網路中心的網站零售，接觸各行各業的商家。成功許多的網路事業都需要一個有效的網站，在推廣網路中心的一站式解決方案的同時，我們也可以經由與中小企業主的交談，分享SHOP.COM的強大商機，招募志同道合的夥伴一起發展超連鎖®事業。

美安台灣公司產品部資深經理-謝志明，為大家介紹最新上市的營養保健產品-男性舒護配方錠狀食品以及全新生活™纖盈錠狀食品，這兩個新產品的獨特性，不但可以讓自己受益，更可以分享給想要健康與窈窕的親朋好友，讓大家都擁有無憂慮的生活！緊接著更由專業經理級超連鎖®店主的楊孟儒醫師，為大家講解男性應注意的攝護腺保養以及如何補充相關營養；總顧問經理級超連鎖®店主李峻豪醫師，則是為大家講解飲食習慣對於身型以及健康之間的關係以及相關知識。

美安執行高級顧問經理級超連鎖®店主- Katherine Yin，告訴現場夥伴你自己就是最佳代言人，讓自己一走出去就能吸引顧客詢問並進而購買產品，接著再藉由社群與聚會分享傳播顧客使用前後的結果，從中建立你的零售技巧並不斷正確複製，超連鎖®事業就能步步邁向成功。

社群媒體已是現代人每天生活裡不可或缺的一環，因應而生的行銷趨勢，以及相關的經營技巧、重點，由執行顧問經理級超連鎖®店主張志凡為我們說明。他告訴我們如何經由分享購物體驗以實現社交零售，經營社群媒體才能服務更多人群，讓資訊與消息曝光更多，不藏私的分享經營社群媒體的撇步，讓你推廣分享產品一點都不費力。

美安台灣公司夥伴商店部門經理-孫玉銘，分享夥伴商店2016年的最新發展及夥伴商店帶來的龐大績效，更請到知名夥伴商店的高階主管，日曬麵-丁的丁清隆 總經理、GOMAJI行銷副總經理-陳麗蓉、燦坤-快3電商副總經理-李經緯，蒞臨現場，分享合作後所帶來超越想像的經濟效益。

接下來的重要單元是由美安台灣公司業務部資深經理沈育倫主持，邀請已成為百萬美金俱樂部成員的超連鎖®店主-林曉凌、曾燕如、黃麟翔；以及即將達成百萬美金俱樂部的超連鎖®店主黃依凡、蔡惠萍、黃鑫，為大家分享他們經營超連鎖®事業成功的寶貴經驗。每一位已經獲得百萬美金的領導人們，在經營事業的過程中都難免遇到挑戰，而他們之所以可以這麼成功，相信在場聆聽的所有夥伴都已經有所體悟。

下午大會開始前由董宥均團隊啦啦隊一陣青春有勁的帶動唱之後，由美安台灣公司的南區業務副理陳國瑞與北區業務經理林祐賞，邀請挑戰獎得主上台接受表揚。

挑戰獎表揚項目：總裁挑戰獎、莫蒂膚®挑戰獎、網路中心挑戰獎、全新生活TM挑戰獎。

年度最佳表揚項目：年度最佳授證輔導員，超連鎖®店主蔡麗卿；年度最佳莫蒂膚®授證講師，超連鎖®店主胡文玲；年度最佳網路中心授證講師，超連鎖®店主翁宗標；年度最佳購物顧問，超連鎖®店主許珮琪。由他們各自分享經營事業的甘苦與成就感。

最後表揚卓越超連鎖®店主、購物年金紅利計畫得主、美安台灣領導人委員會及基金管理委員會、百萬美金俱樂部成員。

由美安台灣公司全新生活™業務暨訓練發展顧問-楊筑雅博士，介紹全新生活™曼妙人生計畫、12週支援學習課程、21天挑戰計畫及公布全新生活™最新的打造健康窈窕挑戰賽活動，其中全新生活™曼妙人生計畫，能夠幫助所有的朋友們養成良好生活習慣，藉由全新生活™徹底改變自己！

美安台灣高級顧問經理級超連鎖®店主-汪明琪，告訴我們物色、招募以及推薦這三個步驟，其實第一個步驟的物色非常重要，才能夠找出對的夥伴，並且我們應該從聊天中找出對方的需求，從互動中知曉動機及引發好奇，從會面與座談中找出你要的夥伴，他們會讓組織更穩健的茁壯！

由執行高級顧問經理級超連鎖®店主-彭美珊、彭美琳、顧問經理級超連鎖®店主彭煒騰，一同分享家族成員一同經營美安超連鎖®事業的好處，美安事業讓他們能有機會實現家族與家庭成員的夢想，有更多時間與長輩相處，這是人生中最難能可貴並與事業平衡的挑戰，但是藉由美安事業這一切都變成可能，讓他們成功，完成個人使命並將愛傳至世界各地。

本日專題演說壓軸由執行副總裁級超連鎖®店主-董宥均與大家分享。一群人一同達成目標的成就感，領導者有識人的眼光，讓有能力的人群聚變成團隊並建立團隊核心價值，藉團隊的力量，創造永續及穩固的事業！宥均的分享，讓在場所有的夥伴都心有所感，創業無法單打獨鬥，必須有一個真正有心創業的團體，讓我們共同為一個目標往前走！

此時由美安台灣總經理-倪禎璐，感性的說著兩天大會的心得，告訴現場朋友們一定要不怕挫折，美安的事業獨特性就在團隊合作，為了所有人更好的未來而努力經營事業，我們要互相打氣互相支持，永不放棄！

大會尾聲更邀請知名歌手朱俐靜，為現場夥伴演唱三首切合創業心路歷程的歌曲。最後邀請海內外領導人一同上台，在歌聲與掌聲中為今年美安台灣全國年會畫下美麗的句點，夥伴們我們下次大會再見！

白手起家的創業路

美安公司/SHOP.COM的資深執行副總裁羅琳•萊丁格，從一個平凡的女性，跟丈夫JR•萊丁格(JR Ridinger) 在北卡羅萊納州格林斯堡開始一同白手起家，創造了美安公司。

懂得運用網路與社群平台宣傳產品

而羅琳•萊丁格因為深受愛漂亮熱衷打扮的母親影響，所以創辦了莫蒂膚®系列彩妝，而莫蒂膚®產品只在TW.SHOP.COM、motives.com.tw或透過美容顧問銷售，所以羅琳非常倚賴社群媒體宣傳自家產品。

在推特(@lorenridinger)擁有超過44萬名追隨者。羅琳相當瞭解如何進行網路宣傳及社群行銷。她親自挑選莫蒂膚®達人（一群在美國高知名度有廣大粉絲群追隨的彩妝師），以莫蒂膚®產品打造無數的日常俏妝容，是達到宣傳產品最佳途徑。讓莫蒂膚®的Instagram(@motivescosmetics)追隨者從1,700名驟升至超過220萬名，遠勝於許多知名美妝品牌的追隨人數！

注重肌膚保養的羅琳，也創辦了護膚系列活采新肌™和Fixx®個人保養系列。同時她也是精美的高級珠寶系列羅琳精飾和Loren Rocks的創始者。

想知道更多關於羅琳創業的故事請到TW.SHOP.COM，夥伴商店中輸入『美麗佳人』，就有訂購優惠方案，不要錯過！詳情按這裡。

想知道2016年的夏妝吹什麼風潮？其實今夏的妝要掌握幾個大原則即可，然後自由發揮在想要呈現的妝感。

光澤透感底妝：底妝不要厚粉感，要跟原本膚色貼近，薄透有光澤呈現最自然的底妝，猶如天生好膚質！

眼妝顏色不複雜：藍色、綠色、帶粉的顏色、藕色，選一個主要顏色畫，飽和的呈現，眼妝的範圍看場合調整。

眼線不誇張：以往的飛揚眼線跟勾魂眼線已不流行，近期的眼線自然平拉即可，不再只是咖啡或黑色兩條明顯的眼線，可以選擇有色眼線再用眼影疊擦或者有珠光質地眼線，讓銳利感減退！

咖啡系唇色：正紅、螢光、鮮橘、桃紅等亮唇色已經退燒，取而代之的是帶有咖啡色、粉色的唇色，營造神秘又有女人味的唇！

掌握上述幾個妝感原則後，最重要的是呈現的什麼樣的感覺，大部分女性都不愛同個妝感一直重複出現，不管是濃烈、甜淡、知性，在今夏就告訴5種風格各異的主題妝感，讓妳既多變又有魅力，跳脫既有形象，放開矜持大膽嘗試，多變夏娃非妳莫屬！

化妝不只要美跟修飾，也可以個性鮮明與成熟知性，這樣讓妳美的有氣勢有質感，姐派氣場就是如此。

●俐落丰采

1.底妝：修飾臉部瑕疵，偏自然色的香草、杏色粉底與臉部修容。

2.眉、眼妝：強調眼神，咖啡、豆蔻色眼影飽和的畫在眼尾，眼線用眼影疊擦，眼線平拉，上下眼線都畫上，再加強睫毛即可。眉妝挑選與髮色相近的褐色，自然有弧度，不搶俐落眼神。

3.唇妝：咖啡橘唇色，神秘又有魅力。

4.頰妝：輕輕帶上橘色系腮紅，氣色極好。

●率性風尚

1.底妝：修飾臉部瑕疵，偏自然色的香草、杏色粉底與臉部修容。

2.眉、眼妝：飽和的藍色眼影為主，用粉橘色運染漸層，眼神聰明活潑，不刻意用眼線框住眼睛，讓眼妝有畫龍點睛的靈巧感。稍有角度的灰色眉，搭襯率性眼妝！

3.唇妝：有質感的霧感裸色唇，不搶藍眼妝的風采，避免濃妝感。

4.頰妝：橘色系腮紅斜刷，時尚感立刻提升。

●雅致魅力

1.底妝：修飾臉部瑕疵，偏自然色的香草、杏色粉底與臉部修容。

2.眉、眼妝：強調雅緻知性，淡豆蔻色眼影小範圍塗擦，下眼影顏色由深至淺有漸層，細緻隱形眼線加上纖長睫毛即可；眉妝挑選與髮色相近的褐色，營造濃眉感。

3.唇妝：咖啡紅唇色，強調成熟女子的魅力。

4.頰妝：輕輕帶上橘色系腮紅，雅緻又具質感。

甜美純淨還是許多女性想要呈現的妝感，甜不是只有可愛，帶有清新及渡假風，讓妳的無害甜美更加有特色！

●法式甜心

1.底妝：修飾臉部瑕疵，偏自然色的香草、乳米色粉底與臉部修容。

2.眉、眼妝：強調甜美清新，淡粉色、藕色眼影小範圍塗擦，無生硬線條感的眼線加上飛翹睫毛即可；眉妝挑選與髮色相近的褐色，順著眉型畫眉妝。

3.唇妝：粉紅霧面唇色，強調甜而不嬌弱的氣質。

4.頰妝：輕輕帶上橘色系腮紅，脫俗清新。

●夏日藍調

1.底妝：修飾臉部瑕疵，香草色、米色粉底與臉部修容。

2.眉、眼妝：強調渡假的好心情，藍、綠眼影小範圍飽和塗擦，藍色、綠色眼線上下眼線都畫；眉妝挑選與髮色相近的褐色，有弧度的眉型不搶眼妝。

3.唇妝：粉紅亮面唇色，淡雅又奔放。

4.頰妝：輕輕帶上粉色系腮紅，營造不經意的美感！

現代人因為飲食的關係，往往有不均衡的狀況，這樣營養攝取量通常不夠，尤其是讓骨骼、牙齒健康的營養素，這類營養素不管年紀大小或性別都要補充。小朋友缺了它們就會影響成長，年長的朋友缺了它們就會容易有骨骼問題，這些營養素是甚麼？它們是從那些食物中取得？以下就在這邊分享給大家。

鈣與維生素D，維持骨骼健康

1.鈣質

鈣質絕大數人一定都知道可從牛乳中取得鈣質，其實不只牛乳，像是豆類、穀類、肉類、海鮮…中都有豐富的鈣，從這些食物中取得鈣質是最好的，但這些食物的攝取方式也要注意，像是平時攝取食物時過鹹{鈉含量多}，就不利於鈣質的吸收。如果沒辦法從食物中攝取足夠的鈣，建議需要補充鈣的營養品，足夠的鈣質絕對能讓每人的骨骼、牙齒更強壯。

2.維生素D

人體靠維生素D才能將鈣質所吸收。如果缺乏維生素D，導致人體沒辦法從食物中取得足夠的鈣，也會影響健康骨骼形成，使得骨骼較為脆弱。維生素D可從魚類、動物的肝臟、蛋、奶中取得；而人的肌膚接受到日光也會自然合成維生素D。但現代人普遍怕曬太陽，尤其是女性，就怕曬黑曬傷，但為了骨骼健康，避免骨骼出狀況，當然就要多補充維生素D！ 而且據科學研究專家指出，維生素D有助於肌肉與神經的正常運作，缺乏維生素D也會讓人情緒低落，容易憂鬱！

補充營養素搭配適量運動，活動更加靈巧

補足了維生素D與鈣質之外，配合運動很重要！有沒有聽過每週333，意思就是『每周運動超過3次；每次超過30分鐘；運動時盡量每分鐘心跳130下』現在更強調每週運動210分鐘。至於運動的強度看每個人的身體情況而定，年紀較長的人可以透過走路、游泳、簡易體操舞蹈來運動，年輕人就可選擇強度稍高的快走、跑步、騎自行車、登山、球類運動、有氧運動、瑜珈讓你的身體反應更加靈活，筋骨營養補足有了運動做搭配，相信你的身體狀況會一直保持良好狀況，就不會常常出現肌肉跟骨骼的問題！

剛剛得知懷孕的妳，欣喜於迎接新生命的到來，此時就要特別注意妳的吃、喝、活動、作息，因為身體多了小寶寶，總是跟孕前的妳不一樣！要補充孕期的營養及供給肚子中寶寶健康成長的營養。所以平時的營養一定要均衡，盡量作息正常、不挑食，懷孕期間的妳在飲食選擇上要補充那些營養，生活上要注意哪些事？以下提供建議給妳參考，也讓我們一同關心孕婦的營養健康吧！

各種營養物質都要攝取

盡量不要挑食，各種食物都攝取，舉凡礦物質、蛋白質、脂肪、碳水化合物等，這樣才能得到真正又全面的營養。像早餐中常出現的豆漿，含豐富的蛋白質，多喝新鮮無糖的豆漿，能讓寶寶的肌膚嫩透健康。還有些維生素跟礦物質營養也需要補充，讓妳與寶寶體質都很好。

1.鐵：

鐵是一般女性都需要補充的，假如孕期的缺鐵，會讓孕婦有頭暈、沒有力氣的狀況，嚴重缺鐵的孕婦會影響寶寶的發育與智力。所以要為自己和寶寶儲備好充足的鐵質。

2.鈣：

在懷孕期間，體內的鈣質會轉移到寶寶，如果鈣質攝取不夠不能滿足寶寶生長的需要，會影響寶寶牙齒與骨骼的發育。

3.碘：

在懷孕期間碘攝取不足，會影響寶寶腦部的發育。因此，適時補充碘，能確保寶寶身體成長與智力的發育。

4.鋅：

懷孕期間補充鋅，因為鋅會影響到子宮的收縮。攝取足夠的鋅讓子宮收縮較有力，讓孕婦生產時較為順利。

5.葉酸：

在懷孕最初期，如果葉酸攝取不足，可能影響寶寶神經系統的發育。所以一定要攝取足夠的葉酸！

生活上要注意的事項

孕婦因子宮逐漸被寶寶撐大，子宮就會有壓迫到胃部狀況，會有飽脹的感覺，所以建議飲食調整成少量多次，而且食量要適度，就不會造成營養過剩與孕婦體重過重的問題。孕婦體重過多或是寶寶超重，對兩者都不好。更要注意不能過量服用藥物和“過多及過量”的營養品，以免有中毒的現象。

懷孕期間的生活作息，就是不要熬夜，常熬夜會對寶寶發育產生影響。盡量不要染燙頭髮，因為染燙頭髮時染劑裡的化學成分會帶到寶寶體內，嚴重影響寶寶健康。懷孕期間最好不要待在空氣不流通的地方，這樣孕婦容易缺氧，不利寶寶發育。不要從事激烈運動但也不要完全不動，真的想運動可採走路的方式，穿著舒適的鞋子走路，走到覺得累就要停止，這樣能活動孕期的筋骨，孕婦體重也不會增加太多，注意孕期生活的作息與事項，相信懷孕期間一樣健康，而且會一直影響到生產後的身體狀況！