水是人體組成的重要物質，隨時補充健康乾淨的飲水，是維持身體健康必做的基本功。養成多喝水的習慣，有許多好處：

1. 幫助身體新陳代謝，將體內的廢物與毒素代謝出去。

2. 調節體溫，特別是身體出現發燒或中暑狀況時，更要多補充水分。

3. 多喝水可以促進腸胃的蠕動，預防便秘。

4. 水分可以提供正常細胞的生長，幫助老舊皮膚代謝，讓肌膚呈現水嫩透亮的自然好氣色。

5. 保持適量飲水是減輕體重的關鍵，足夠的水分可以幫助身體脂肪進行代謝，也有助於減少水分滯留體內，避免虛胖現象。

6. 開始用餐前先喝水或喝湯，可以降低飢餓感，減少進食量，達到有效控制熱量的攝取。

那麼，如何養成多喝水的習慣？

1. 睡前在床邊放杯水，口渴時可立即飲用；早上起床利用空腹時先喝一杯溫開水，可促進腸胃蠕動，並補充一整晚的身體缺水。

2. 每餐飯前養成先喝水或湯的習慣。

3. 將水杯放在辦公室或書桌較明顯的位置，隨時提醒自己休息、喝水。

4. 隨身攜帶水壺或加蓋水杯，可以隨時隨地補充水分，也可以避免口渴而購買飲料的機會。

5. 有些地區飲水有很重的消毒水味道，這樣的異味往往讓人不敢飲用，安裝濾水器，可以有效降低水中氯味、異味和其他污染物，讓飲水健康又安心。

另外，很多人喜歡以加工飲料來取代飲水，飲料常添加許多非天然成分、或過高的糖分，不僅對人體造成負擔，也會造成體重上升，建議多喝純淨的白開水，或是以天然果汁、蘆薈汁、牛奶或營養補充食品來取代，也是不錯的選擇喔！

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