Posts Tagged ‘陽光維生素D’

過年時,不均衡飲食、鬆懈運動,有時就會不小心讓體重增加,注意每日的均衡飲食、保持每日10到15分鐘的運動,除夕到初五,過個更健康的一年!!

除夕


團圓飯少不了美味的火鍋,別再用大骨、雞湯熬湯底,改用番茄熬湯,建議多食用豆腐、青菜,控制熱量又增加飽足感。飲料方面也建議用無糖的茶飲取代汽水、果汁等含糖飲料喔!

初一

趁著出門旅遊時多走點路,把車子停遠點,可以甩手快走十到十五分鐘,如果能走到微微出汗的程度,效果更顯著。

初二

回娘家跟親友打麻將、談天時,零嘴適量吃。建議多攝低熱量、高纖維的蔬果。

初三

「初三睡到飽」但是每天睡眠還是要充分且規律,才不會讓生理時鐘亂掉喔!

初四


平時久處室內日曬不足,趁著好天氣全家郊遊去,每天至少要享受15~30分鐘和煦的陽光外,並且適量補充陽光維生素D,有助強骨健肌!

初五

年假徹夜玩樂,收心時,想早點睡又怕睡不著,可以喝杯洋甘菊茶、聽舒眠音樂,幫助紓緩壓力,再洗個暖暖的熱水澡,隔天就能充滿朝氣的開工啦!

過年不忌口,容易造成飲食不均衡,再加上缺乏運動,體重不知不覺就會往上攀升!時刻都要為自己與家人的健康打底,一起攜手迎向充滿元氣的羊年!!

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