現代人因為飲食的關係，往往有不均衡的狀況，這樣營養攝取量通常不夠，尤其是讓骨骼、牙齒健康的營養素，這類營養素不管年紀大小或性別都要補充。小朋友缺了它們就會影響成長，年長的朋友缺了它們就會容易有骨骼問題，這些營養素是甚麼？它們是從那些食物中取得？以下就在這邊分享給大家。

鈣與維生素D，維持骨骼健康

1.鈣質

鈣質絕大數人一定都知道可從牛乳中取得鈣質，其實不只牛乳，像是豆類、穀類、肉類、海鮮…中都有豐富的鈣，從這些食物中取得鈣質是最好的，但這些食物的攝取方式也要注意，像是平時攝取食物時過鹹{鈉含量多}，就不利於鈣質的吸收。如果沒辦法從食物中攝取足夠的鈣，建議需要補充鈣的營養品，足夠的鈣質絕對能讓每人的骨骼、牙齒更強壯。

2.維生素D

人體靠維生素D才能將鈣質所吸收。如果缺乏維生素D，導致人體沒辦法從食物中取得足夠的鈣，也會影響健康骨骼形成，使得骨骼較為脆弱。維生素D可從魚類、動物的肝臟、蛋、奶中取得；而人的肌膚接受到日光也會自然合成維生素D。但現代人普遍怕曬太陽，尤其是女性，就怕曬黑曬傷，但為了骨骼健康，避免骨骼出狀況，當然就要多補充維生素D！ 而且據科學研究專家指出，維生素D有助於肌肉與神經的正常運作，缺乏維生素D也會讓人情緒低落，容易憂鬱！

補充營養素搭配適量運動，活動更加靈巧

補足了維生素D與鈣質之外，配合運動很重要！有沒有聽過每週333，意思就是『每周運動超過3次；每次超過30分鐘；運動時盡量每分鐘心跳130下』現在更強調每週運動210分鐘。至於運動的強度看每個人的身體情況而定，年紀較長的人可以透過走路、游泳、簡易體操舞蹈來運動，年輕人就可選擇強度稍高的快走、跑步、騎自行車、登山、球類運動、有氧運動、瑜珈讓你的身體反應更加靈活，筋骨營養補足有了運動做搭配，相信你的身體狀況會一直保持良好狀況，就不會常常出現肌肉跟骨骼的問題！

剛剛得知懷孕的妳，欣喜於迎接新生命的到來，此時就要特別注意妳的吃、喝、活動、作息，因為身體多了小寶寶，總是跟孕前的妳不一樣！要補充孕期的營養及供給肚子中寶寶健康成長的營養。所以平時的營養一定要均衡，盡量作息正常、不挑食，懷孕期間的妳在飲食選擇上要補充那些營養，生活上要注意哪些事？以下提供建議給妳參考，也讓我們一同關心孕婦的營養健康吧！

各種營養物質都要攝取

盡量不要挑食，各種食物都攝取，舉凡礦物質、蛋白質、脂肪、碳水化合物等，這樣才能得到真正又全面的營養。像早餐中常出現的豆漿，含豐富的蛋白質，多喝新鮮無糖的豆漿，能讓寶寶的肌膚嫩透健康。還有些維生素跟礦物質營養也需要補充，讓妳與寶寶體質都很好。

1.鐵：

鐵是一般女性都需要補充的，假如孕期的缺鐵，會讓孕婦有頭暈、沒有力氣的狀況，嚴重缺鐵的孕婦會影響寶寶的發育與智力。所以要為自己和寶寶儲備好充足的鐵質。

2.鈣：

在懷孕期間，體內的鈣質會轉移到寶寶，如果鈣質攝取不夠不能滿足寶寶生長的需要，會影響寶寶牙齒與骨骼的發育。

3.碘：

在懷孕期間碘攝取不足，會影響寶寶腦部的發育。因此，適時補充碘，能確保寶寶身體成長與智力的發育。

4.鋅：

懷孕期間補充鋅，因為鋅會影響到子宮的收縮。攝取足夠的鋅讓子宮收縮較有力，讓孕婦生產時較為順利。

5.葉酸：

在懷孕最初期，如果葉酸攝取不足，可能影響寶寶神經系統的發育。所以一定要攝取足夠的葉酸！

生活上要注意的事項

孕婦因子宮逐漸被寶寶撐大，子宮就會有壓迫到胃部狀況，會有飽脹的感覺，所以建議飲食調整成少量多次，而且食量要適度，就不會造成營養過剩與孕婦體重過重的問題。孕婦體重過多或是寶寶超重，對兩者都不好。更要注意不能過量服用藥物和“過多及過量”的營養品，以免有中毒的現象。

懷孕期間的生活作息，就是不要熬夜，常熬夜會對寶寶發育產生影響。盡量不要染燙頭髮，因為染燙頭髮時染劑裡的化學成分會帶到寶寶體內，嚴重影響寶寶健康。懷孕期間最好不要待在空氣不流通的地方，這樣孕婦容易缺氧，不利寶寶發育。不要從事激烈運動但也不要完全不動，真的想運動可採走路的方式，穿著舒適的鞋子走路，走到覺得累就要停止，這樣能活動孕期的筋骨，孕婦體重也不會增加太多，注意孕期生活的作息與事項，相信懷孕期間一樣健康，而且會一直影響到生產後的身體狀況！

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台灣成年人幾乎都有近視，有人會配戴眼鏡，有人則是戴上隱形眼鏡。為何有這樣的狀況？除了上班族每日面對電腦工作外，一般人更是3C電子產品與智慧手機不離身，尤其休息時刻更是依賴手機遊戲排遣時間，這樣你的雙眼根本沒辦法充分休息，只靠睡眠時間休息根本不夠，難怪你的近視度數不斷加深，眼睛的大小狀況層出不窮，有沒有想過，『牙壞了可以補牙植牙，但眼睛損壞了，是千金萬金喚不回的』！

所以趁年輕就要開始保養你的眼睛，而且要從飲食方面注意，一定聽過吃紅蘿蔔對眼睛有益助的說法！其實就是紅蘿蔔中的胡蘿蔔素含量較高，讓眼睛在夜晚依舊看得清楚明亮，所以選對的食物吃，就能好好保養眼睛。以下就告訴你對眼睛有益助的食物。

1.各色蔬果

深綠色蔬菜

像大家都知道對眼睛有益助的營養素，如葉黃素、玉米黃素。像是深綠色蔬菜中就有。像是菠菜、青花菜、甘藍菜…等。它們有吸收刺激眼睛的藍光和抗氧化的功效，能保護眼睛中黃斑部較不受到威脅。

深黃、褐、紅蔬果

眼睛需要的營養有說過是胡蘿蔔素，它們都藏在許多顏色的蔬果中，如南瓜、紅蘿蔔、番藷、番茄、玉米、木瓜…中。

2.來自深海的食物

深海的食物中蘊含很多的營養，像是『深海魚類、蝦子、蟹類、紅色系海藻』…被最近的健康媒體大量的報導，甚至稱作這些深海營養叫超級維生素，也是種類胡蘿蔔素，因為抗氧化功效跟葉黃素相當甚至更強，甚至高於葉黃素，能提供眼睛黃斑部的保護，更對視網膜有防護能力，讓視野寬廣、視覺不受光線跟外在環境的威脅。

從日常飲食中攝取營養，補足對眼睛有益的營養品與良好的眼睛保養習慣配合，像是睡眠充足、每2個小時眼睛休息10分鐘、眼睛看遠處及眼球運動，再加上規律的運動習慣、減少使用3C電子產品的時間。你的眼睛就不害怕外界與陽光的威脅，甚至晚上出門也不害怕眼花模糊，眼睛就是有神亮晶晶，不被度數增加所困擾！

亞洲人對雪白肌有偏好，尤其宣稱肌膚有亮白功效產品，在亞洲總是大賣。而雪白肌也代表純淨、美麗的女子，尤其現在流行的『白.富.美』一說，所以不管是吃的、擦的只要能讓肌膚白的方法大家都願意嘗試，記得上一篇《熱情陽光不再威脅我》文中，告訴大家外出要做防曬動作，是為了阻隔紫外線對肌膚的傷害，防止乾燥、斑點、紋路…等出現。但許多人覺得除了肌膚白皙之外還要零瑕疵，連一個小斑點都無法接受，以下就有6個飲食跟保養方式，配合防曬動作就能讓肌膚白無瑕又水嫩。

1.肌膚不乾燥，保濕要做到

當臉部肌膚乾燥時，膚色看起來就會暗黃，所以保濕的動作，鎖住水分。例如覺得乾燥時噴上保濕噴霧、多喝水。

2.徹底清潔卸妝與清潔

臉上肌膚經過化妝品的遮蓋，又經過日曬與骯髒的空氣，回到家都應洗卸乾淨，並以按摩的方式輕輕卸妝洗臉，再用溫水清潔，覺得臉龐乾淨透氣即可。這樣化妝品就不會殘留在臉上，就不會有太多的肌膚問題。

3.保養品輔助

防曬功夫還達不到白無瑕的目標，就要塗擦能使肌膚亮白的保養品，像是亮白、勻淨功效的精華液，塗擦暗沉、斑點部位2-3月，讓肌膚達到你/妳想要的白淨、零瑕疵。

4.運動大量排汗，就有好氣色

有效的運動能讓身體大量排汗，因為體內廢物會隨著汗水排出身體外，也排出體內的不良因子，除了促進健康也能讓膚色白裡透紅。

5.正常定量的飲食

盡量避免辛辣、刺激及過度加工的食物，常吃這些不良食物，可能會造成膚色暗沉狀況。三餐時間最好正常，盡量戒除消夜習慣，因為晚上10點後，身體器官都在進行修復動作，不宜再吃東西給身體負擔。

6.多補充具亮白功效的營養素

很多蔬菜、水果中的維生素與營養，能促進肌膚新陳代謝，亮白兼具好氣色。

攝取維生素C含量高的食物，如柑橘、檸檬、奇異果、芭樂、葡萄..等。

攝取維生素 E能抑制肌膚中的黑色素，緩解斑點與變黑的問題，像是自堅果類

核桃、杏仁、橄欖油…等。深紫色、紅色的蔬果中，含有能抑制黑色素的因子，也是不錯的飲食選擇。

天氣由寒冷多雨轉為高溫炎熱，是不是大家都想踏出室內往外走！！陽光似乎也變得強烈許多，享受適量陽光的好處想必很多人都知道，陽光會讓心情變開朗、對身體的骨骼方面有益助。

陽光的傷害都因紫外線

但是陽光一曬超過20分鐘以上，有沒發現直接曝曬在陽光下的身體、臉部肌膚，開始有乾燥灼熱、曬紅的狀況，嚴重的話會有曬黑、脫皮的狀況，就是因為陽光中的『紫外線』產生對肌膚的傷害。大家一定有聽過UVB跟UVA吧！紫外線中UVB讓肌膚變紅、變黑、灼熱疼痛，讓人立刻有感覺；UVA就是將肌膚曬乾、敏感、出現紋路、斑點，這樣的感受性不強，但傷害較深。所以出門防護陽光的動作顯得特別重要。

陰天晴天都要防曬

很多人都認為白天沒出太陽就沒有紫外線的威脅，因此不做防護、防曬動作。其實陽光還是會穿過雲層照射到地面，所以防護動作絕對不能省，以下告訴大家陽光防護的重點！

1.盡量避免在上午9點到下午2點出門

2.出門戴上太陽眼鏡

3.出門撐陽傘

4.擦上適合自己肌膚類型的防曬品

5.防曬品要隨時補，不是擦一次防護功課就足夠，大約每隔2個小時塗擦一次。

6.避免攝取具有感光性的食物。

7.多補充水分，肌膚不乾澀。

8.多補充維生素 C、E與蔬果。

做到了以上防護陽光的動作，今年春夏出門遠離曬黑、曬傷、光老化，讓妳更加自信美麗做個陽光美人！

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