總算到了屬於自己真正可以放鬆的時刻,居然已經逼近睡覺時間了,如此忙碌的生活,真想吃點宵夜補一補!情感面想彌補勞累一天的自己,理性面卻告訴我們:「吃宵夜容易造成身體負擔,影響消化與外型。」其實,吃一些幫助消化、低卡,較不會造成身體負擔的食物,再注意吃的時間跟吃法,還是可以讓自己好好犒賞自己一下的,有吃宵夜習慣的人,不妨參考下面幾個小方法。

1.油膩重口味OUT

盡量不要吃油膩、重口味、高糖分及加工食物,不僅熱量高,太晚吃容易消化不良造成身體負擔。

2.清淡富飽足感GOOD

建議選擇清淡、低糖、低熱量、好消化又富飽足感,富營養又較健康的食物,例如:南瓜粥、糙米粥、優格、黑巧克力、天然穀物、堅果、地瓜、香蕉、新鮮蔬果、天然水果乾、新鮮蔬果汁、黑木耳飲品或清湯…等。

3.進食時間

吃完立刻睡覺會影響睡眠品質,也容易造成消化不良,建議最晚在睡前2小時禁食完畢。

4.增加咀嚼次數

吃宵夜時試著咬慢一點,並增加咀嚼次數,幫助消化還能增加飽足感。

宵夜怎麼吃還真有一番學問,平時可在家中準備一些健康、低熱量的小零嘴,吃起宵夜來心情輕鬆身體少負擔!

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