天氣冷,人也變得懶洋洋,很多人選擇舒舒服服的待在家中不想動,但是,天氣變冷的時候如果不加強運動,不僅體重上升、抵抗力會下降,心血管疾病發生的機率也會相對增加。

天冷的時候更應該要多運動筋骨、保持身體活動,尤其要注意一些運動上的小細節,才可避免受傷:

1. 換上保暖服飾:天氣冷的時候運動,要特別注意保暖避免失溫,在服裝材質的選擇上,選擇保暖性強、吸汗和排汗力較佳的材質,再加上一件防風外套運動就更好了。

2. 做好熱身運動:天氣冷時,熱身運動時間應延長到20分鐘,在進行暖身運動前,建議先快走或慢跑5分鐘暖身,這樣一來伸展筋骨的時候會更順,也能減少肌肉拉傷或扭傷的情況。

3. 調整運動強度:運動時最好循序漸進增強運動的強度及運動量,如果平常沒有運動習慣,不宜立刻進行大量且激烈的運動,建議調整運動強度,先做些緩和運動,避免運動過程出現不舒服的狀況。

4. 營養品的攝取:運動後補充醣類、蛋白質、BCAAs,當身體有效率地獲得營養素,可以迅速補充身體的能量、增強體力,並提升至更高層次的表現。

另外,天氣過冷時,年紀大或有心血管疾病的人應盡量避免外出運動,建議可以在家做些簡單的體操或瑜珈,以免突然暴露在過冷的環境中,身體無法負荷而造成傷害。

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