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台灣的海島型氣候,夏季不但氣溫高、濕又悶熱,臉洗好出門常常會立刻感受到臉部泛油。此外,在高溫下汗就一直狂冒,體內的水分有被蒸乾的感覺,肌膚油脂分泌與水分嚴重失衡。尤其氣溫只要每上升1度,肌膚的油脂分泌就會增加10%,肌膚油脂狂出就有揮之不去的油膩感;一旦肌膚的水分調節機制比油脂分泌速度慢時,肌膚又會感到乾,同時也刺激了皮脂分泌,夏季肌膚『外油內乾』的情況加劇。而肌膚乾澀時彈性與光澤盡失,膚質看來也顯乾糙、暗沉,嚴重的皺紋就跟著來。因此,給予肌膚足夠的水分,讓油水平衡,緩解皮脂過度分泌,肌膚也就會恢復應有的光澤。

夏季保養功,除了清潔就是保濕,因此保養步驟也需要輕透的保濕產品,而保濕產品有2大功效的成分。

1.潤澤成分像是甘油、玻尿酸、膠原蛋白、植物成分如蘋果萃取…等,這些與水分結合後,能補充肌膚中角質層的水分。

2.鎖水成分大多為植物的油脂,如小麥胚芽油、荷荷芭油、酪梨油的功能則是避免水分蒸發。因此在徹底清潔肌膚後,水分尚未蒸發時,拍上化妝水、精華液等產品補充水分,然後選用適合膚質、質地不厚重的乳液或凝膠,將水分鎖在肌膚裡,讓夏季肌膚油水平衡又有彈嫩的光澤感。

在飲食上也可以做調整,要讓夏季肌膚穩定,最好避免油炸與加工食物,這些食物對於肌膚油水的穩定度和你的腰圍絕對不利。以下種食物也可讓肌膚夏天一樣Q彈不油光!

1.莓果類水果 (顏色紅、紫、深色)

這些莓類水果,顏色豐富又有充足的多酚類與花青素,能加強肌膚的抗氧化能力,對肌膚有正面的幫助。

2.深綠色蔬菜

這些蔬菜富含多種維生素和礦物質,對於身體與肌膚健康是非常有益的。

3.適量堅果、核果

堅果與核果中富含維他命E與不飽和脂肪酸,具有抗氧化功效,適量的攝取對健康有益助。

4.深海魚類

含有豐富的omega-3脂肪酸,給予肌膚滿滿能量讓肌膚的組成具完整性,可幫助肌膚抵禦外在環境傷害所造成的問題。

建議在夏季保養功課,還是要做到擦乳液這步驟,省掉這步驟肌膚不會比較清爽,此外,一昧地強調控油,容易造成油水失衡的現象,前面講的保濕產品一定不能少。做足保養功加上飲食的配合,夏季肌膚就能養好,肌膚不鬧情緒,自然會彈嫩有光澤。


二.適度的放鬆,提升工作效率

這跟睡眠不太相同,就是在工作中短暫的休息放鬆或是工作之外的放鬆。為何這麼說呢?有時上班時常會覺得思緒當機、沒有耐心、有疲憊感,別忽視這些感受,久了就會變成「慢性疲勞」,所以需要適度的放鬆休息。這些感受會在適當休息與放鬆後得到緩解,可讓工作效率變得好,心態也正向積極!

休息與放鬆的方式很多,工作中的放鬆像是走路、喝花草茶、腦袋放空5-10分鐘、重新調整心情…等。工作之外的放鬆像是運動、旅行、渡假…等。

運動算是很好的放鬆方式,即便是逛街、走路,讓坐了8小時的身體有伸展與活動,相信對於緩解疲憊感有相當的幫助,而且看到外頭的風景會讓人轉換心情!適量的運動像是打球、騎單車、慢跑、游泳、登山健走、跳舞、瑜珈,不僅讓身體運動到,壓力也會隨著運動與汗水排解掉,而且有適時的運動紓壓的身型會較好,腰圍比較不會那麼容易增加。


休息放鬆後更可以補充相關的營養素,讓你思緒清晰,能穩定的面對工作挑戰,!

1.胺基酸

胺基酸對能供給身體所需要的營養、調節生理機能。讓身體正常代謝。

2.維生素 B12

有助於紅血球的形成。增進及穩定神經系統的健康。

3.葉酸

有助於紅血球的形成。有助於核酸及核蛋白的形成。對於神經管的形成有重要作用。

4.維生素 C

促進膠原的形成。有助於維持細胞排列的緊密性。增進體內的結締組織。骨骼及牙齒的生長。促進鐵的吸收。具抗氧化作用。

三.保養眼睛,不造成工作上的困擾

延續上面說的適度放鬆,其實上班族更要讓眼睛做適度的放鬆,為何這麼說呢?因為現在的工作使用工具大多是電腦,每天面對電腦8小時以上,下了班又很難不看平板電腦與手機,每天這樣用你的雙眼一定疲勞。很多上班族朋友工作了一段時間常發生眼睛乾澀、近視度數加深的狀況。眼睛是靈魂之窗,一定要顧好,它跟牙齒一樣很重要,眼睛功能一變差絕對影響到生活!

保養眼睛也有很多方式,像是前項所說的休息放鬆,可以每1-2兩小時閉眼放鬆3-5分鐘;看電腦一段時間後看窗外遠處或綠色植物5-10分鐘、按摩太陽穴與眼頭凹陷處的精明穴,讓你的眼睛肌肉放鬆,眼睛就不容易疲勞出狀況。甚至補充對眼睛有益的營養素,保養並維持眼睛的健康!


葉黃素、玉米黃素

這兩項營養素大家一定不陌生,講到保養眼睛,直接就想到它們。只要長期持續的攝取補充,對眼睛保養有相當大的益處。葉黃素、玉米黃素的主要來源是金盞草萃取物,也存在於許多深綠色蔬菜與紅橘色蔬果中。葉黃素與玉米黃素同屬類胡蘿蔔素,有助於營養補給及眼睛健康維持。

茄紅素

在番茄、粉紅葡萄柚及西瓜等蔬果中,含有胡蘿蔔素,而從胡蘿蔔素取得的紅色素便是茄紅素,它也是類胡蘿蔔素家族的一員。有助於眼睛健康維持。

山桑果萃取物

山桑果萃取物提取自歐洲一種矮灌木果實,這種植物與藍莓非常近似。成熟的莓類萃取物含有稱為花青素的類黃酮。花青素是一種抗氧化成分,可以幫助維持眼睛健康。

維生素E

食物來源包括蔬菜油、堅果類、種子、酪梨以及小麥的胚芽等。維生素E能減少不飽和脂肪酸的氧化;有助於維持細胞膜的完整性;具抗氧化作用,有助於減少自由基的產生。

延續前一篇到本篇文章,提到的3項改善上班族健康的好方法,建議上班族朋友們可嘗試並調整原有的生活習慣,這樣你的疲勞感與倦怠感才不會隨時出現影響工作或生活,身體健康思緒就有條理、眼睛看得更清楚,工作效率自然比較好,相信維持了健康,上班就不是巨大的壓力,可以更穩定的面對許多工作上的挑戰!

『等一下,還有上篇喔!』

你是每天朝九晚五的上班族或粉領族?平均每週上班5天,但1天待在辦公室的時間卻常常超過8小時,活動範圍就是辦公桌附近、三餐往往都在外面草草解決,忙碌的時間一長,就會忽視自己的身體狀況。很多上班族男、女性朋友會發現,隨著工作資歷變長會發現身體狀況有些變化,以下5種狀況,若有超過3項,就是你的身體在告訴你該要關心它了。

1.     做起瑣碎的事變得沒有耐心

2.     大早上班就精神不繼、常忘東忘西

3.     眼睛盯著電腦螢幕常覺得不舒適、眼睛花且酸澀

4.     因為坐久腰酸背痛、腰圍變粗許多

5.     帶著思緒入眠讓睡眠品質不佳

這些看似不嚴重的症狀,一旦累積起來不但會影響工作效率,更會使健康亮起紅燈!很多人馬上想到要從飲食與生活習慣改變,雖然要立即改變養成已久不良習慣很難,但為了健康可以循序漸進地進行。從均衡飲食、充足睡眠、適時的運動慢慢開始調整,加上補充適量的營養素會得到顯著的改善,以下告訴你3項改善健康的好方法與補充相關營養素,讓你想到上班不再是負擔。


一.充足的睡眠,讓人更有元氣

睡覺就是讓身體獲得休息,沒睡好精神一定不好,最好睡足7-8小時,如果沒法睡那麼久,那睡得深睡得熟,好的睡眠品質就顯得重要,上班族忙碌的生活型態,常常帶著白天的思緒到睡覺時,更是在睡前使用著手機沉迷於遊戲、社群、網購..等虛擬世界中,這樣不但睡意消失,睡眠品質怎麼會好?

小編打開谷歌搜尋「失眠」約有48,500,000筆結果(於2016年7月13日搜尋),很多人有「睡不好覺」的狀況。許多生理機能的調節與休息,都是在睡眠中進行。而且在深度睡眠中才會穩定進行生理機能的調節。如果睡得品質不好或有失眠問題,身體新陳代謝功能也會發生狀況,而工作時就更容易覺得疲憊、思緒不清晰、情緒不佳。可試著練習睡前不上網、不想事情、不用手機、把燈光調暗甚至關掉,讓腦袋淨空,全身放鬆,聽聽自己身體的聲音或呼吸聲,試著讓睡眠的品質變好。假使這樣真的沒辦法,可以藉用攝取「相關營養素」輔助,像是左旋色胺酸、鈣、鎂..等營養素。


1.     左旋色胺酸

屬於胺基酸類,有益於腦部運作、促進睡眠品質;像是香蕉、黃豆類就富含色胺酸,會讓身體較不緊張、舒緩心情,可以讓睡眠品質提升!

2.     鈣、鎂

則有益於穩定神經、改善疲憊,讓肌肉放鬆。像是乳製品、魚類、肉類、全穀類、根莖類、綠色蔬菜、豆類等食物中就能攝取,緩解情緒焦慮、情緒起伏自然就對於睡眠有益助!

『還有下篇喔,別走開』

(圖片取自www.taopic.com)

今年六月中有則新聞,就是『查獲無照的洗沐產品製造工廠』,他們製作的洗沐產品已流通市面。但大家對此不必太過恐慌,要關心所使用的洗沐產品有沒有問題,只要在選擇洗沐產品時,仔細看它的成分、以及製造公司,這兩點特別重要!!

選擇產品要注意之外,洗澡也有很多細節需注意,清潔肌膚之餘有沒有做到保護肌膚也是很讓人苦惱的一件事。台灣夏季平均溫度超過30度,再加上海島型的溼熱,有沒感覺每次外出都覺得身體黏呼呼,好想回家沖個涼水澡!很多人碰上天氣一熱1天會洗個2-3次澡,洗完肌膚瞬間會感覺舒適,但是你的沐浴產品,提供給你身體肌膚的水分足夠嗎?再者,頻繁洗澡身體肌膚也會出現乾燥、敏感等情況,只是感受性沒有冬季那樣強烈。很多人在夏季洗澡後因為天氣濕熱,便會直接省略擦身體乳液這個動作,其實如果選用合適自己肌膚的沐浴產品,就讓夏季身體肌膚不乾澀也能得到滋潤與保護!以下4個洗澡要注意的重點告訴大家!


1.活動之後與晚上適合洗澡

經過一段時間或整天的活動後,身體肌膚沾滿灰塵、汗、髒污油脂,在活動後或晚上洗澡,可徹底清潔肌膚。

2.1天洗1次澡最好

基本上每天洗1次,就能保持身體肌膚潔浄,1天洗過多次澡會使肌膚更乾燥,也會因頻繁洗澡而讓身體肌膚油脂失衡。

3.洗澡時間15-20分鐘即可

先水沖濕全身肌膚,然後取適量洗沐產品,加許少水將其搓揉起泡,使用於全身。接下來用指腹輕輕按摩肌膚,最理想洗澡水的溫度要接近體溫,淋浴時間約15至20分鐘即可,洗完後不要嫌麻煩,建議擦上身體潤膚產品,讓身體肌膚上的水分不容易風乾 。

4.選擇對成分溫和的洗沐產品

如果夏季洗澡後不想塗擦潤膚產品,那就一定慎選洗沐產品!因為天天要使用,所以建議挑選成分溫和較天然、不要過多人工添加物香氣、保濕度較高的身體洗沐產品。常出現的保濕滋潤成分如維他命A、維他命E、蘆薈;舒緩放鬆成分有洋甘菊、薰衣草萃取,甚至會加入水果與草本植物萃取增添較為自然的香氣。如果使用洗沐產品後還覺得有很重的使用感(異常滑潤)、或者是揮之不去的人工香味,此時就建議換掉你的洗沐產品,因為用久了難免會影響到你的健康。

以上提供4點洗澡要注意的事項,可讓你夏天洗澡洗得安心、快樂又開心,也不會讓你的身體肌膚頻出狀況喔!


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C.C. KISS-4.00% 現金回饋 查理布朗子品牌,近捷運忠孝復興站5號出口的C.C.KISS以異國美味融合創意巧思,推出各種甜品與佳餚!食材皆嚴選新鮮,乳酪、牛奶、奶油、咖啡豆等至製作過程,皆嚴格把關,讓消費者可安心享用!
歡迎來C.C.KISS喝杯咖啡吃個甜點,讓自己獨享休息或與朋友相聚的午茶的小空間,休息是為了走更遠的路,補充滿體力再出發,憂鬱很快就會go away!

REVEL 樂福餐廳-3.00% 現金回饋 天然食材、主廚烹調、平實享受。以新美式料理手法創新台灣在地食材,首創100%冷壓果汁泡泡與自製甜品,用健康的美味享受最直接、簡單的快樂的幸福。

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GRACE DECO·WEDDING-2.00% 現金回饋 Grace Deco•Wedding 創立於1992年,曾服務包括:EMI唱片亞洲區總裁、鳳凰衛視亞洲區總裁、三洋維士比公子千金、台灣工業銀行總裁長公子、紅豆食府公子千金、台灣人壽公子、名製作人詹仁雄、愛之味公子、神旺飯店千金公子等千餘場婚宴。

吳阿金海鮮店-2.00% 現金回饋 位於台北市松山區南京東路三段的吳阿金海鮮店,交通十分便利,捷運搭至南京復興站或忠孝復興站皆可抵達(鄰近忠孝復興站星聚點KTV),位處鬧區卻富麗堂皇,全台北數一數二重金打造的用餐環境,沉靜典雅得宛若古堡,暈黃的燈光配上精緻餐具,不知不覺便鬆緩了你一天的疲憊。

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